Achtsamkeitspraxis (Übersicht)

Welche Möglichkeiten gibt es, Achtsamkeit zu erfahren und zu üben:

1. Formelle Praxis
2. Informelle Praxis (Integration von Achtsamkeit in den Alltag)
  • Achtsame Aktivität
    • z.B. achtsames essen, Zähne putzen, abspülen
  • Strukturierte Übungen zum Innehalten
    • z.B. innehalten, bewusst zwei Atemzüge nehmen
    • allein oder in Kontakt mit jemandem anderen
    • STOP-Übung
  • Kontemplation
    • z.B. bewusstes Lesen von Gedichten, in der Natur sein, Musik hören
3. Tag der Achtsamkeit
  • Eine Möglichkeit der Gestaltung (Sylvia Boorstein, „Instructions for a do-it-yourself mindfulness retreat“ auf englisch)
Weitere Übungen mit einem speziellen Fokus mit dem Ziel, bestimmte Fähigkeiten, Zustände und Haltungen zu schulen

 

Unterstützend können Anleitungen auf CD und Zeitgeber sein

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